La plancha abdominal es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en un ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Sin embargo va mucho más allá ya que hay numerosos músculos implicados. La más habitual es la plancha frontal en la que, efectivamente, los músculos primarios son los abdominales, tanto el recto mayor como el transverso del abdomen junto a músculo erector de la columna. Pero además de éstos, también están implicados trapecio, romboides, manguito rotador, deltoides, pectoral mayor, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps femoral y gemelos. Como se puede comprobar,...
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Aislamiento, el drama de los deportistas lesionados
Además de aislados, lesionados. Sin posibilidad de avanzar en su proceso de recuperación, de pasar por la camilla del fisioterapeuta, de someterse a las técnicas que rehabilitan su músculos. Para los deportistas que intentan superar una lesión, el confinamiento en casa supone un castigo especialmente inoportuno. «Este parón para mí es fatal. Cada día hacía una cosita nueva y ahora, en casa, la puesta a punto se va frenar mucho». Así resumió su situación Alberto Tallón, miembro de la selección española de gimnasia artística, que como muchos deportistas en fase de rehabilitación dejarán de disfrutar de las facilidades que tenían...
«Problemas sexuales derivados de un Suelo Pélvico debilitado»
El suelo pélvico es todavía un gran desconocido. Leemos con frecuencia artículos que aportan recomendaciones para «mantenerlo firme», o hablan sobre cómo «se debilita» con la edad o con datos sobre cuáles son los mejores ejercicios para que «esté en forma». Pero muchas veces tenemos un gran desconocimiento respecto a las funciones de este conjunto de músculos y tejidos, que actúan como sostén y cierre de los huesos de la pelvis. ¿Por qué es tan importante el cuidado del suelo pélvico? La importancia reside en las funciones que lleva a cabo en el día a día. La primera es porque...